飲食和皮膚連接 
簡(jiǎn)單地說(shuō)橡羞，痤瘡是一種皮膚細(xì)胞的營(yíng)業(yè)額的障礙抚袁，稱為角化。皮膚營(yíng)業(yè)額不當(dāng)導(dǎo)致保留的細(xì)胞便透，阻止皮膚下的油腺和毛孔和陷阱蛋白質(zhì)和皮脂（你的皮膚的天然油脂）。這些蛋白質(zhì)和油成為食品為痤瘡 酬俯，引起痤瘡的細(xì)菌航厚。 

也是皮膚科教授山。西奈山醫(yī)院解釋說(shuō)，有數(shù)以百計(jì)的皮膚更新周期幔睬，你吃的食物是組件中所涉及的步驟眯漩。包括皮膚，身體不斷開(kāi)工建設(shè)麻顶∩舛叮“它使用從食物中的維生素和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，修復(fù)和重建澈蚌，”她說(shuō)摹芙。 

然而，Marmur警告不要高估皮膚和營(yíng)養(yǎng)之間的關(guān)系宛瞄。 

“糧食是只有約25％的畫(huà)面浮禾，當(dāng)談到痤瘡，”她​​說(shuō)份汗。其他75％是受激素盈电，壓力，睡眠水平伤刑，和你住的地方探快。良好的皮膚護(hù)理也起到了重要作用。 “因此入撇，有真的沒(méi)有”超級(jí)食品“榨狐，當(dāng)談到預(yù)防痤瘡，”她​​說(shuō)晤裆。 

總的來(lái)說(shuō)咱漱，促進(jìn)飲食與健康的皮膚是采用良好的營(yíng)養(yǎng)習(xí)慣。 

“我們所有吃相同的基本5至10餐停间，”Marmur說(shuō)温履，“所以，如果你給自己提供均衡飲食的5至10餐叙棚，它會(huì)去預(yù)防皮膚問(wèn)題很長(zhǎng)的路要走亥护，”她說(shuō)。痤瘡皮膚容易粗排，她建議吃低脂肪绎彪，全食品（不處理），并避免含有激素的奶制品和肉類兽赁，巧克力状答，薯?xiàng)l，和其他垃圾食品闸氮。 

痤瘡戰(zhàn)斗食品 
飲食和皮膚上的研究沒(méi)有揭示什么，我們還不知道。飲食富含水果和蔬菜對(duì)我們有好處蒲跨，包括皮膚译断。出現(xiàn)健康的食品，以減輕炎癥或悲，減少了突破的可能性孙咪。下面是一些大牌球員，當(dāng)涉及到健康的皮膚：  

 Marmur說(shuō)巡语，“ 維生素A維生素A有助于調(diào)節(jié)皮膚的周期翎蹈，所以沒(méi)有造成痤瘡的蛋白質(zhì)和油被困。它的主要成分維甲酸男公，一個(gè)有效的處方藥荤堪，治療痤瘡。維生素A的良好的食物來(lái)源包括魚(yú)油码完，鮭魚(yú)办适，胡蘿卜，菠菜和花椰菜银悄。過(guò)多的維生素A可能導(dǎo)致的毒副作用点溶，但是。限制你的劑量為每日10,000 IU淫雾，從來(lái)沒(méi)有把它而懷孕或哺乳比端。

有一些證據(jù)表明，痤瘡的人比正常水平低的礦物鋅鋅 簇像。鋅似乎有助于防止痤瘡侵念，創(chuàng)造一個(gè)環(huán)境，荒涼的 P.增長(zhǎng) acnes . 痤瘡丙酸桿菌 啊嘁。它還可以幫助鎮(zhèn)靜肌膚突破惱火朵聪。鋅是在土耳其，杏仁干际，巴西堅(jiān)果亮花，小麥胚芽。 

維生素E和C的抗氧化劑維生素E和維生素C對(duì)皮膚有鎮(zhèn)靜效果弓熏。 “他們被認(rèn)為是協(xié)同工作恋谭，”Marmur說(shuō)。維生素C的來(lái)源包括橙子挽鞠，檸檬疚颊，葡萄柚，木瓜和西紅柿信认。你可以從紅薯材义，堅(jiān)果，橄欖油，葵花子其掂，鱷梨油挥，花椰菜，綠葉蔬菜維生素E款熬。  

 硒 深寥。礦物質(zhì)硒具有抗氧化的特性，有助于保護(hù)皮膚免受自由基破壞贤牛。一項(xiàng)研究表明怀程，與維生素E一起，它可以改善痤瘡以及钝菲。一個(gè)小瑞典42名男子和47名婦女的研究發(fā)現(xiàn)遣备，那些誰(shuí)消耗硒與維生素E一起為12個(gè)星期，看到改善他們的粉刺患敢，說(shuō)：”紐約市的皮膚科醫(yī)生弗朗西斯福斯科腔水，醫(yī)學(xué)博士。硒的食物來(lái)源包括小麥胚芽邦孽，金槍魚(yú)已堆，鮭魚(yú)，大蒜揣喻，巴西堅(jiān)果你拗，雞蛋，以及糙米飯汰畔。  

 ω- 3脂肪酸括绣。“歐米茄3脂肪酸可抑制某些分子捂滓，導(dǎo)致炎癥和由此產(chǎn)生的皮膚問(wèn)題监氢，”福斯科說(shuō)。他們還支持正常健康的皮膚細(xì)胞更新藤违，有助于保持在海灣痤瘡浪腐。你可以從冷水魚(yú)類，如鮭魚(yú)和沙丁魚(yú)ω- 3脂肪酸的亞麻籽油顿乒，核桃议街，葵花子;和杏仁。 

Water. “It's a good mantra for people to remember to drink water,” Marmur says. 水 “璧榄，這是一個(gè)為人們記住喝水良好的口頭禪特漩，”Marmur說(shuō)。我們中的許多人有我們的早晨咖啡骨杂，然后只在白天和晚上喝一喝涂身⌒劬恚”水有助于水合物你的身體，導(dǎo)致豐滿蛤售，健康的皮膚龙亲。充分水化，有助于排出毒素左启，可引起皮膚問(wèn)題。同樣重要的是皮膚的新陳代謝和再生贸薇。

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