陷入睡眠誤區(qū) 躲不開衰老襲擊

2011-4-22 9:57:27 閱讀數(shù)：

    睡覺是每個(gè)人每天都不可缺少的生理習(xí)慣巫延，人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的速缆。睡眠可以使疲勞了一天的身體得到恢復(fù)和放松尘执，可以養(yǎng)精蓄銳為第二天新的工作做準(zhǔn)備雷猪，良好的睡眠湖员，是一切活動(dòng)的基本保障铡急。然而現(xiàn)實(shí)生活中簇娩，很多人都沒有掌握正確的睡眠方式，往往陷入睡眠誤區(qū)仪彪，不僅睡眠質(zhì)量不好原俘，嚴(yán)重影響第二天的工作，而且對皮膚也非常的不好蒲坐，影響膚質(zhì)竿刁，容易出現(xiàn)黑眼圈和眼袋。那么麻献，睡眠中存在哪些誤區(qū)呢们妥？

1、杜絕開燈睡覺

    如今勉吻，人們總是把肥胖率的不斷上升歸咎于很多方面监婶，比如高熱量的飲食結(jié)構(gòu)、普及廣泛的精制食品齿桃、缺乏鍛煉和現(xiàn)代人們普遍過大的壓力等諸多因素惑惶。但最近，也許很快就有些別的東西將加入到這個(gè)名單中去短纵，如夜晚的燈光照明带污。因?yàn)閾?jù)美國俄亥俄大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，晚上的照明光即使再微弱也會(huì)導(dǎo)致不斷增加人的體重香到。就算飲食均衡和積極鍛煉也無法避免鱼冀。

2、睡前90分鐘洗熱水澡應(yīng)

    體溫太高也會(huì)抑制大腦褪黑激素的分泌悠就，影響你的睡眠質(zhì)量柔睡。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智阴应。聰明的做法是棺莱，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時(shí)姚沽，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度陕券。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下額頭蟹助，也有助于體溫迅速降低欧舒。

3莱艺、睡前不要使用電腦

    在正常情況下，人們的體溫白天高而夜晚低鄙幸，二者溫差大則容易獲得深度睡眠夹村。如果臨睡前使用電腦什异，明亮的顯示屏和開關(guān)程序的活動(dòng)會(huì)對眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有強(qiáng)烈的刺激邦墅，破壞體溫變化規(guī)律，使原本該降低的體溫處于相對較高的工作狀態(tài)毙驯，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量倒堕，甚至出現(xiàn)失眠、夢多等睡眠障礙爆价。

    所以垦巴，應(yīng)在睡前2小時(shí)停止使用電腦，臥室中不要擺放電腦铭段、電視機(jī)或手機(jī)等物品骤宣，營造一個(gè)純粹的睡眠環(huán)境，睡前可用熱水泡腳或喝一杯熱牛奶序愚，以減輕睡眠不良的癥狀憔披。

健康睡眠小貼士：

1. 正常人睡眠時(shí)間為8~10小時(shí)。　　

2. 美容覺的時(shí)間22:00點(diǎn)~凌晨02:00點(diǎn)爸吮。

3. 睡眠姿勢以側(cè)臥為佳芬膝。

編輯：媛媛

本文標(biāo)簽：睡眠誤區(qū) 衰老護(hù)膚

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