肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚行翘，是體內(nèi)脂肪骏掀，尤其是甘油三酯積聚過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)搬即。由于食物攝入過多或機(jī)體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多造成體重過度增長并引起人體病理苛骨、生理改變或潛伏潘乖。評定標(biāo)準(zhǔn)：肥胖度=(實(shí)際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重)÷標(biāo)準(zhǔn)體重×±100%涨椒。減肥方法有：灌腸減肥法镣陕、滲透壓減肥法斑司、桑拿減肥法渗饮、奶粉減肥法、跳繩減肥法宿刮、普洱茶減肥法等

　　海帶

　　海帶中的碘能被人體吸收后互站，促進(jìn)有害物質(zhì)、病變物和炎癥滲出物的排除僵缺，同時海帶含有一種叫硫酸多糖胡桃，能吸收血管中的膽固醇，并排出體外磕潮。

　　黑米飯昵裁、黑米粥：實(shí)驗(yàn)表明黑米中的色素作用在各種顏色的米中是最強(qiáng)的。這種色素中還富含黃酮類活性物質(zhì)暖经，是白米的5倍之多祈痢，對預(yù)防動脈硬化很有效果叽燃。記得泡米水與米同煮，這樣可以吃盡黑米的營養(yǎng)成分姚菱。早餐時校惧，可以吃點(diǎn)牛奶、雞蛋;早餐和午餐吃得飽點(diǎn)皂汞，晚餐只吃到七分飽竣篷。

　　牛肉清湯：清理腸胃的效果好，再配點(diǎn)蘇打餅干熄晕。這道牛肉清湯一般是用牛的后腿肉傲丹，加上洋蔥、胡蘿卜尔网、雞蛋清券亚，再加些紅酒熬煮出來的。

　　喝熱咖啡減肥

　　減肥咖啡熱飲比冰咖啡效果更佳校摩，熱咖啡可以幫助你更快的燃燒體內(nèi)的熱量看峻。起到最佳瘦身目的。

　　多喝豆?jié){巧減肥

　　豆?jié){中含有的大豆皂甙對血中的膽固醇衙吩、中性脂肪均有降低作用互妓。人體中的中性脂肪增加，就會引起發(fā)胖坤塞。經(jīng)常飲用鮮豆?jié){冯勉，可起到平衡營養(yǎng)，調(diào)整內(nèi)分泌和脂肪代謝系統(tǒng)摹芙，激發(fā)人體內(nèi)多種酶的活性灼狰，分解多余脂肪，增強(qiáng)肌肉活力的作用浮禾，既保證人體有足夠的營養(yǎng)交胚，又達(dá)到健康減肥的作用。

　　瘦身餐3日蘋果瘦身法

　　操作方法：連續(xù)三天只吃蘋果盈电，不吃其他水果和食物;可以按照三餐的時間吃蘋果蝴簇，或是肚子餓就吃，吃飽為止;不管什么種類的蘋果都可以探快，不過鹤曼，最好是紅蘋果。參考：

　　早餐：全麥面包榨狐、雞蛋(可有可無)暇创、豆?jié){(低脂或脫脂牛奶)、一份水果;

　　中餐：主食1兩(最好是粗糧)咱漱、雞肉或牛肉50克屈腻、蔬菜200克;

　　晚餐：主食1兩工杀，適量魚肉，適量青菜甲脚，一份湯;

　　睡前：脫脂牛奶和一個小蘋果估裁。

　　兩餐間可以加水果或酸奶。