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一英妓、大腦需要：維生素d喷兼。
維生素的作用：有研究表明务囤，維生素d可以提高大腦靈活度每玛，增強記憶力。曬太陽是使身體獲得維生素d的簡單方法舵素，同時可以考慮服用補劑梨伸。
如何補充營養(yǎng)素：富鈣及富含維生素d的食物有蝦皮、牡蠣弥容、淡菜痪罐、牛奶、沙丁魚葫督、鮭魚腥椒、海帶、泥鰍候衍、豆制品笼蛛、芫荽、薺菜蛉鹿、花椰菜滨砍、芝麻醬、蓮子妖异、甜杏仁及魚肝惋戏、蛋黃、香菇等他膳。必要時可補充鈣制品响逢。
二、眼睛需要：維生素c棕孙、e和鋅舔亭。
維生素的作用：維生素e是一種脂溶性維生素，又稱生育酚椅洗，是主要的抗氧化劑之一巧焕⊥备裕可抑制眼睛晶狀體內(nèi)的過氧化脂反應(yīng)，使末稍血管擴張转甥，改善血液循環(huán)舌多，預(yù)防近視發(fā)生和發(fā)展。維生素c的主要作用是提高免疫力享立，預(yù)防癌癥盘秕、心臟病、中風(fēng)嫂镇，保護牙齒和牙齦等昂待。
另外，堅持按時服用維生素c還可以使皮膚黑色素沉著減少功缤，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙哪蒙。鋅有很多的作用斜劳，能提高智力，而且和維生素a搭配時较幌，還可促進維生素a的代謝揍瑟，維護視覺功能和皮膚健康。
如何補充營養(yǎng)素：維生素c以水果中含量較高乍炉，青椒中也含量頗高绢片；蔬菜，特別是胡蘿卜等含維生素e較高岛琼；鋅元素則主要存在于海產(chǎn)品底循、動物內(nèi)臟中。如因年齡增長帶來了視力問題槐瑞，可在醫(yī)生指導(dǎo)下熙涤，考慮每日服用 500毫克維生素c、400國際單位的維生素e困檩，15毫克胡蘿卜素祠挫，80毫克鋅以及2毫克銅。
三悼沿、心臟需要：歐米伽—3脂肪酸等舔。
維生素的作用：魚油中的這種脂肪酸可以降低甘油三酯(會增加心臟病和糖尿病風(fēng)險)的水平。每天服用1000毫克摊咨，可有效預(yù)防心臟病恤诀，并能幫助心臟病患者降低冠心病風(fēng)險。
如何補充營養(yǎng)素：存在于魚肉氏长、魚油禀瓜、海藻中，以深海魚含量高。
四丹仅、腎需要：維生素b6鹅昭。
維生素的作用：多喝水是保持腎臟健康的好方式，每天補充40毫克維生素b6可以降低60％的腎結(jié)石風(fēng)險贺壮。維生素b6是人體脂肪和糖代謝的必需物質(zhì)束湃，女性的雌激素代謝也需要維生素b6，因此它對防治某些婦科病大有益處大愁。
如何補充營養(yǎng)素：在動物性及植物性食物中含量均微袖共，酵母粉含量多，米糠或白米含量亦不少乎壮，其次是來自于肉類敷矫、家禽、魚汉额，馬鈴薯曹仗、甜薯、蔬菜中蠕搜。蔓越莓中所含的有效成分也可預(yù)防尿路感染和腎感染怎茫。
五、皮膚需要：胡蘿卜素妓灌。
維生素的作用：活細胞中生物合成的產(chǎn)物或動物體內(nèi)代謝過程的產(chǎn)物轨蛤。綠葉菜中發(fā)現(xiàn)的類胡蘿卜素：葉黃素和玉米黃質(zhì)，可以改善皮膚質(zhì)地虫埂，令皮膚水潤祥山、光澤，散發(fā)迷人的光彩掉伏。
如何補充營養(yǎng)素：β-胡蘿卜素豐富的來源是綠葉蔬菜和黃色的枪蘑，橘色的水果 ( 如胡蘿卜、菠菜岖免、生菜咆上、馬鈴薯、番薯沉卷、西蘭花准贯、哈蜜瓜和冬瓜)。 大體上凰拇，越是顏色強烈的水果或蔬菜掘防，越是富含β-胡蘿卜素。
葉黃素存在于深綠色堡脱、深黃色的蔬果和花卉中窿茧，如甘藍音族、菠菜、綠花椰菜算郭、玉米宇团、南瓜、辣椒循谨、芒果纺倍、金盞花、萬壽花等都富含葉黃素倔撞。
六讲仰、肝臟需要：牛奶薊(一種雛菊類植物)。
肝臟：牛奶薊維生素的作用：奶薊素主要的效用是改善肝炎及肝硬化痪蝇、酒精性肝功能障礙等鄙陡，其他對抗氧化、強壯躏啰、利尿等也有助益趁矾。其中的活性成分可預(yù)防炎癥、修復(fù)肝臟功能丙唧，幫助肝臟排毒。
如何補充營養(yǎng)素：這種物質(zhì)通常需要通過補劑攝入觅玻，使用前應(yīng)咨詢醫(yī)生想际。
