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睡覺前有五件事是必須做的事情仆阶，這五件事看起來雖然煩瑣卻能讓你的全身心得到健康并徹底放松，同時(shí)也能提高你的睡眠質(zhì)量摔色，讓你充滿精力地工作驯祖。
1. 喝杯加蜜牛奶。 古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯数辱，暮暮蜜彪御∠臧悖”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水筋顽。據(jù)外醫(yī)學(xué)專家研究玷利，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l- 色氨酸，睡前1 小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠评疗。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡测砂，從而避免早醒，尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳百匆。
2. 梳頭砌些。 古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理加匈，可起到按摩存璃、刺激作用，能平肝雕拼、熄風(fēng)纵东、開竅守神、止痛明目等啥寇。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅篮迎、發(fā)熱，可疏通頭部血流示姿，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)揭凭，減少脫發(fā)源快，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)俯重。
3. 洗( 搓) 腳炫瘤。 民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”夕锹、“睡前洗腳枷配，勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹護(hù)根檬桅，養(yǎng)人護(hù)腳”等等物少。國外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”芹寓，十分推崇腳的保健作用东著。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60 多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系妓唬。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳铲瞎、按摩腳心和腳趾拳喘，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)颤绕、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用幸海。對(duì)老年人來說，更具有祛病健身的功效奥务。
4. 散步物独。 平心靜氣地散步10-20分鐘，會(huì)使血液循環(huán)到體表汗洒，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)议纯。躺下后不看書報(bào)，不考慮問題溢谤，使大腦的活動(dòng)減少瞻凤，較快進(jìn)入睡眠。
5. 刷牙洗臉擦身世杀。 睡前刷牙比早晨更重要阀参，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒瞻坝，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助蛛壳；電視看完后，洗洗臉牢簸、擦擦身骨矗，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適渺类、輕松烛储。
