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導(dǎo)語：工作緊張滞谢，精神不放松串稀，各種各樣的壓力接踵而至讓人無法安心睡眠，嚴重者甚至整夜失眠狮杨。當出現(xiàn)這種情況時母截，可以通過食物來安神助眠，不妨試試看以下食物吧橄教！
工作緊張清寇，精神不放松，各種各樣的壓力接踵而至讓人無法安心睡眠护蝶，嚴重者甚至整夜失眠华烟。當出現(xiàn)這種情況時，專家建議肿功，可以通過食物來安神助眠蛮究。別把失眠當病狱鼎。失眠在一定程度上是心理問題卸矾、精神問題。幾乎可以肯定的是：古人的睡眠質(zhì)量比今人好篷浅，農(nóng)村人的睡眠質(zhì)量比城里人好填庄。失眠的表現(xiàn)也多樣化，有的入睡困難客娱，有的早醒题琅，有的睡不安穩(wěn)，醒得多圈机，有的人多夢歉活，有的人睡得淺，或者有人沒有睡眠感偏戳，有的病人以上表現(xiàn)都有莉歼。如果你有以上情況隶谒，不妨試試看以下食物。
以下飲食配合火架，再選擇合適的睡姿：
步：正確認識睡眠的目的鉴象。如前所述。
第二步：給自己確定一個較早的起床時間何鸡。一開始可以七點纺弊，逐漸過渡到六點。夏天可以提前到五點半骡男，冬天可以延遲到六點半或者七點淆游。
第三步：根據(jù)自己的睡著時間，確定上床時間洞翩。比如12點睡覺稽犁，六點起床。
第四步：早上設(shè)鬧鐘骚亿，必須起已亥。失眠者一般早上五六點睡得香，起床比較困難来屠，要有點毅力虑椎，按時起床。
第五步：起床之后進行大運動量的訓練囚请，年輕人要達到女3000米男5000米的運動量疚傲。
第六步：堅持一星期，甚至更長缚扩。
一痕豺、糖水催眠
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水闪妓。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素努辛，此物質(zhì)進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡甚庇。
二腿扑、水果催眠
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果葵嗦，香蕉等水果陆拐，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊英品，其香味也能促進睡眠丛楚。
三、蓮子催眠
蓮子清香可口，具有補心益脾趣些，養(yǎng)血安神等功效决侈。近年來，生物學家經(jīng)過試驗證實喧务，蓮子中含有的蓮子堿赖歌，芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可使人入睡功茴。
四庐冯、鮮藕催眠
藕中含有豐富的鈣，磷坎穿，鐵等和多種維生素展父，具有清熱，養(yǎng)血玲昧，除煩等功效栖茉，可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛孵延，切片后加適量蜂蜜狭缰，隨意食用。
五茸例、萵筍催眠
萵筍中有一種乳白色漿液罪靠，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性偷逆，適宜神經(jīng)衰弱失眠者季糜。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯卤索，特別是睡前服用恰除，更具有助眠效果。
六斯泥、大棗催眠
大棗味甘诵藐，含糖類，蛋白質(zhì)而灸，維生素c拐尚，有機酸惩赊，粘液質(zhì)电湘，鈣，磷鹅经，鐵等寂呛，有補脾，安神的功效。每晚用大棗30——60g贷痪，加水適量煮食幻妓，有助于入眠。
七劫拢、小米催眠
小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外肉津，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認為舱沧，它具有健脾妹沙，和胃，安眠等功效熟吏。食法：取小米適量距糖，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用蒲龟。
