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11招改善便秘包归，排毒不生病不變胖不變丑編輯：朱小姐 　日期：2014-5-8 15:44:53

節(jié)食锨推、運(yùn)動(dòng)、按摩公壤、針灸……為了減肥换可，每位mm都在用盡全力∠梅�？墒呛芏鄊m的減肥方法卻容易搞壞身體沾鳄，造成很多后遺癥。便秘就是一項(xiàng)常見后遺癥确憨，很多疾病都和便秘有關(guān)译荞，毒素排不出去怎么能不生病呢？休弃！

　　1.運(yùn)動(dòng)加快腸胃蠕動(dòng)

　　不少mm在節(jié)食后的一段時(shí)間內(nèi)都會(huì)有便秘現(xiàn)象產(chǎn)生吞歼，不用害怕，只要針對便秘做一些腹部運(yùn)動(dòng)塔猾，就能有效緩解便秘篙骡。

　　2.堅(jiān)持?jǐn)z入大量水分

　　早晨起床后可以喝一杯溫開水，之后進(jìn)行一些簡單的跑跳運(yùn)動(dòng)永炭，能夠使腸管加快蠕動(dòng)掺昵，有利于改善便秘，喝水好選擇白開水魏桅，而不是其他飲料博遵。
 

　　3.堅(jiān)持?jǐn)z入碳水化合物

　　很多mm為了減肥，減少碳水化合物的攝入量睡硫。但事實(shí)上碳水化合物是纖維素的主要來源之一，同時(shí)碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀栈眉。

　　4.選擇高纖粗糧作為食物

　　選擇糙米趣闹、燕麥片等高纖維粗糧食物，能夠加快腸胃蠕動(dòng)榛架，告別便秘箍负。

　　5.蔬菜瓜果攝入

　　新鮮蔬果中富含維生素c烂辟，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。同時(shí)蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復(fù)天然蠕動(dòng)機(jī)制麦回，自然告別便秘哨叙。

　　6.站立辦公一小時(shí)

　　不少白領(lǐng)之所以便秘是由于久坐導(dǎo)致腹部新陳代謝減緩，影響正常的腸道蠕動(dòng)缤谎。因此每天堅(jiān)持站立辦公一小時(shí)抒倚，能夠有效改善便秘，這也是一種新的辦公潮流哦坷澡。

　　7.堅(jiān)持腹式呼吸法

　　瑜伽中的腹式呼吸法托呕，能夠加深呼吸，有效按摩內(nèi)臟器官频敛，加快其運(yùn)行速度项郊，提升內(nèi)臟的活力，排出內(nèi)臟毒素斟赚，能夠幫助有效改善便秘着降。

　　8.喝茶能降火

　　不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會(huì)出現(xiàn)便秘的情形，這時(shí)候選擇綠茶拗军、普洱茶等茶類任洞，能夠降火氣去油膩。

　　同時(shí)這些茶類富含的兒茶素食绿，也能加快身體新陳代謝侈咕，改善便秘癥狀。

　　9.巧用咖啡治便秘

　　早晨起床后屏酌，在喝完溫開水庇讥、早餐后，可以選擇喝一小杯黑咖啡予问，能夠直接刺激腸道肌肉收縮润沸，加快排便。

　　不過黑咖啡易產(chǎn)生依賴性涕笛，建議不要長期服用燥箍。喝黑咖啡時(shí)一定要注意處于飽腹?fàn)顟B(tài)，不然易引發(fā)胃部疾病列汽。

　　10.控制高蛋白食物攝入

　　高蛋白食物在腸道中運(yùn)動(dòng)速度較慢朦晋，易引起腹部鼓脹等不舒適感覺。因此如果想要改善便秘喳律，對于體重較輕的mm來說周狱，每日高蛋白食物攝入量好低于40g范圍內(nèi)。

　　11.每天腹部按摩

　　晚上睡覺前，以指腹沿著肚臍方向稿辙，以順時(shí)針對腹部進(jìn)行按摩昆码，20圈以后，選擇逆時(shí)針進(jìn)行按摩邻储，加快腸胃蠕動(dòng)速度赋咽，就能有效改善便秘

　　簡易11法，又美又健康吨娜，何樂而不為呢脓匿？