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精油大講堂——秋季養(yǎng)肺編輯：雅馨安娜 　日期：2010-7-31 13:40:14

    秋燥又可分為“溫燥”和“涼燥”被芳，前者見于初秋天氣尚熱或久晴無雨的時(shí)候;后者則見于深秋天氣轉(zhuǎn)涼之時(shí)嵌牺。但無論溫燥還是涼燥，其結(jié)果都會(huì)導(dǎo)致陰津耗損糠味，出現(xiàn)皮膚干燥和體液丟失等癥狀搂素，并傷及人體肺部凌蝎，可表現(xiàn)為口干、唇裂塑汽、鼻塞舰缠、咽痛、陣發(fā)性干咳态练，甚至流鼻血或咯出帶血的痰等一系列類似上呼吸道感染的“干燥癥”蚣凰。

    專家建議，一旦出現(xiàn)可疑的“干燥癥”不要不當(dāng)回事聪僚，而應(yīng)及時(shí)調(diào)治以潤(rùn)燥坦辟，解除對(duì)肺乃至全身的“威脅”。據(jù)他介紹章办，潤(rùn)燥養(yǎng)肺的方法多種多樣锉走，而“笑”可能是其中“便宜”且有效的一種。

    秋燥容易威脅肺部健康

    燥是秋季的主氣藕届，這個(gè)時(shí)節(jié)的人體極易受燥邪侵襲而傷肺挪蹭。我國自古有燥令傷肺之說亭饵。秋燥又可分為“溫燥”和“涼燥”，前者見于初秋天氣尚熱或久晴無雨的時(shí)候;后者則見于深秋天氣轉(zhuǎn)涼之時(shí)梁厉。但無論溫燥還是涼燥辜羊，其結(jié)果都會(huì)導(dǎo)致陰津耗損，出現(xiàn)皮膚干燥和體液丟失等癥狀词顾，并傷及人體肺部只冻，可表現(xiàn)為口干、唇裂计技、鼻塞喜德、咽痛、陣發(fā)性干咳综非，甚至流鼻血或咯出帶血的痰等一系列類似上呼吸道感染的“干燥癥”沪择。

    “肺主一身之氣，要防治干燥癥琴偿，關(guān)鍵在于養(yǎng)肺羞烘。”入秋后划葫，當(dāng)溫度和濕度發(fā)生較大變化或是病人遭病毒蝉陕、細(xì)菌感染時(shí)，其鼻咽部剛開始先是黏膜皺縮而感覺干燥扶眼，繼而因充血而有痛感拂极，出現(xiàn)鼻咽部發(fā)癢不適、干灼疼痛忍坯、干咳少痰;由于鼻咽部黏膜表面的蛋白結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化猛珍，氣管喉頭黏膜發(fā)病而咳嗽不止，稱為“燥咳”谁媳。如果不及時(shí)治療陕匿，可能會(huì)釀成氣管炎和支氣管炎，使肺部更受傷克锣。此外茵肃，由于肺的功能受到抑制，機(jī)體可能出現(xiàn)供氧不足袭祟，可造成皮膚瘙癢验残、毛發(fā)枯萎等，還可出現(xiàn)便秘癥狀榕酒。

    所以胚膊，只有肺好了，全身跟肺相關(guān)的其他功能才能跟著好起來想鹰。因此，他建議一旦出現(xiàn)“燥咳”或其他可疑的“干燥癥”，不要不當(dāng)回事辑舷，而應(yīng)及時(shí)調(diào)治以潤(rùn)燥喻犁，解除對(duì)肺乃至全身的“威脅”。

    食療防秋燥

    百合粥何缓、銀耳粥皆是潤(rùn)肺佳品

    根據(jù)中醫(yī) “燥則潤(rùn)之”的原則肢础，在出現(xiàn)鼻燥、唇干黑声、咽痛埂体、干咳時(shí)，除了要多喝水多吃果蔬失能、避辛辣食品刺激之外洛续，一日三餐也可適當(dāng)煮些滋陰養(yǎng)肺的粥來喝。方法很簡(jiǎn)單饵臀，可視個(gè)人癥狀選滋補(bǔ)肺陰绞宿、清除燥熱的銀耳、百合鹉灼、銀杏鞋伸、蓮藕、蓮子敏困、菱角等藥材或食物入粥艰欲，下面介紹的幾款粥品也可一試：



    百合粥

    百合粥：取百合50克，大米或糯米100克莽浴，先將百合與米分別淘洗干凈牡鸥，加水用小火煨煮。等百合與米熟爛時(shí)斑匪，加糖適量即可食用呐籽。百合有清心、潤(rùn)肺蚀瘸、寧神之功狡蝶，對(duì)由呼吸道感染引起的心悸、煩躁和失眠頗有好處贮勃。



    銀耳粥

    銀耳粥：銀耳10克贪惹，發(fā)泡后加入大米100～150克淘凈同煮，加適量蜂蜜攪勻即可寂嘉。銀耳味甘淡性平奏瞬，歸肺、胃經(jīng)泉孩，具有滋陰潤(rùn)肺硼端、養(yǎng)胃生津的功效并淋，適用于虛勞干咳、少痰和痰中帶血絲珍昨、口燥咽干县耽、神經(jīng)衰弱、失眠多夢(mèng)等癥问锋。



    山藥粥

    山藥粥：山藥100克徒浸，大米100克。山藥洗凈切塊描琉，大米淘凈煮粥躯琐，一日2次分食。有健脾胃穴厅、益肺補(bǔ)腎的功效囊古，凡身體虛弱、煩躁失眠者均可食用谒娩。

    此外嗅桑，在干燥癥初期，可用桑葉嵌障、菊花各15克放余，加蘆根、梨皮各30克畦盏，煎水服用征炼。如伴咽干疼痛、口唇裂開者可用紅蘿卜加馬蹄躬贡、杏仁谆奥、蜜棗及兩片陳皮，加水煎飲拂玻。

    燥咳或咯痰困難時(shí)酸些，可飲用馬蹄雪梨汁，做法：取馬蹄250克檐蚜，雪梨一只魄懂，將馬蹄洗凈去皮，梨洗凈去皮闯第、核市栗、切片后，一同絞汁咳短，并用涼開水將汁稀釋后填帽，視個(gè)人口味加些許白糖拌勻飲用，有清熱化痰功效咙好。

    秋天養(yǎng)肺好笑口常開

    養(yǎng)肺的方法多種多樣蔗须，“笑”可能是“便宜”且有效的一種羊脾。中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也有研究證明澈渠，笑對(duì)機(jī)體來說的確是好的一種“運(yùn)動(dòng)”蜈坛，不同程度的笑對(duì)呼吸器官芙继、胸腔坞鲁、腹部、內(nèi)臟锻碎、肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用萄撇。尤其是對(duì)呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴(kuò)張竖拢，人在笑中還會(huì)不自覺地進(jìn)行深呼吸该眨，清理呼吸道，使呼吸通暢莫切。另外兢糯，人在開懷大笑時(shí)，可吸收更多的氧氣進(jìn)入身體贸伐，隨著流暢的血液行遍全身勘天，讓身體的每個(gè)細(xì)胞都能獲得充足的氧氣。

    笑雖可祛病健身捉邢，但必須適度脯丝，否則會(huì)樂極生悲。尤其是患有高血壓和動(dòng)脈硬化者及手術(shù)后的病人都不宜放聲大笑伏伐、狂笑宠进。孕婦也不宜經(jīng)常大笑，以免造成腹部猛烈抽搐致早產(chǎn)或流產(chǎn)藐翎。

    呼吸清肺： 腹式呼吸擴(kuò)大肺容量

    適度的呼吸動(dòng)作有助于清肺材蹬。以下是兩種比較簡(jiǎn)單有效的呼吸法，有興趣的人不妨一試：

    腹式呼吸法：伸開雙臂吝镣，盡量擴(kuò)張胸部堤器，然后用腹部帶動(dòng)來呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量赤惊，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù)吼旧。

    縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時(shí)像吹口哨一樣慢慢“吹”出未舟，目的是讓空氣在肺里停留的時(shí)間長(zhǎng)一些嘶款，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做少烙。

    上述呼吸法好每天早晚各練一組居删，每組次數(shù)可量力而行稻悟。

    另外，也可直接用吸入水蒸氣的辦法使肺臟得到滋潤(rùn)榄兑。方法很簡(jiǎn)單：將熱水倒入茶杯中碉榔，用鼻子對(duì)準(zhǔn)茶杯吸入，每次10分鐘左右马窘，可早晚各一次拄央，有氣管炎的患者不宜。

    按摩護(hù)肺：睡前多按迎香穴叩肺俞穴

    按迎香穴：將兩手拇指外側(cè)相互摩擦寡专，有熱感后存睬，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右茧伍，然后栽逸，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次(位于鼻唇溝與鼻翼交界處)，每天早晚各做一至兩組咽安。

    叩肺俞穴：每晚臨睡前端坐椅上伴网，兩膝自然分開，雙手放在大腿上妆棒，頭正目閉澡腾，全身放松，意守丹田募逞。吸氣于胸中蛋铆，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下放接，左右旁開二指寬處)數(shù)十下刺啦，同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍，持續(xù)約10分鐘纠脾。這種方法可以舒暢胸中之氣玛瘸，有健肺養(yǎng)肺之功效，并有助于體內(nèi)痰濁的排出苟蹈，且可通脊背經(jīng)脈糊渊，預(yù)防感冒。

    運(yùn)動(dòng)健肺：身體虛弱者不宜耐寒鍛煉

    健肺氣功：秋主收藏垫暑，故進(jìn)行鍛煉時(shí)應(yīng)以靜功為宜舆骚。比如，可在每日晚餐1~2小時(shí)后蔚分，先慢走10~15分鐘悉歼，然后找一環(huán)境安靜、相對(duì)開闊的地方，站定后全身放松洁操，兩眼徐徐向前平視打气，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上蛋揖，放于肚臍下3公分左右的位置巡住，吸氣時(shí)收腹，再緩緩呼氣放松溶孽。練習(xí)半小時(shí)趴贝，對(duì)健肺很有幫助。

    耐寒鍛煉：通常用冷水洗臉合弥、浴鼻茉唉，身體健壯的人還可用冷水擦身固蛾、洗腳甚至淋浴结执。有研究表明，適當(dāng)?shù)睦渌憻拰?duì)預(yù)防傷風(fēng)艾凯、感冒献幔、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水鍛煉外趾诗，還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目蜡感，如登山、冷空氣浴恃泪、堅(jiān)持秋冬泳等郑兴。